GLUTAMINA - Apta para Veganos - En Polvo - 300g

La glutamina es un aminoácido no esencial pero necesario, muy importante para nuestro cuerpo, de ahí que se le considere un “aminoácido esencial condicionado” o semi-esencial, pues en algunas situaciones, como puede ser cualquier forma de estrés (traumatismos, alteraciones psicológicas, infecciones, ansiedad, entrenamientos intensos, etc.), su consumo por parte de nuestro cuerpo se excede, convirtiéndose en ese momento en esencial, ya que ciertas partes del organismo demandan tanta cantidad de glutamina, que el organismo es incapaz de de sintetizar lo suficiente. La reducción de la glutamina es proporcional a la gravedad del estrés, pudiéndose reducir hasta el 50%. Hacemos hincapié en este dato, ya que este aminoácido participa activamente en un 60% de los procesos orgánicos desempeñando un papel crucial en ellos, especialmente los que tienen relación con el sistema inmunológico, la salud intestinal y el metabolismo de las proteínas.

Es un aminoácido todoterreno, donde su demanda aumenta como consecuencia del estrés físico y mental, pero su producción disminuye con la edad.

Dada su composición, este aminoácido tiene diferentes funciones en el metabolismo, sirviendo tanto para promover el crecimiento y la recuperación muscular, evitar la pérdida de masa magra, apoyar la síntesis de proteínas, promover el bienestar intestinal, contribuir al funcionamiento correcto del sistema inmune, prevenir el catabolismo muscular y mejorar el rendimiento.

Porque este aminoácido juega un papel clave en la reparación tanto de músculos, como cartílagos y tendones los cuales suelen acabar bastante dañados tras realizar un ejercicio intenso. Además,como favorece la síntesis proteica, actúa protegiendo dichos tejidos evitando así el catabolismo.

Y es que durante un entrenamiento o competición, los niveles de glutamina en los músculos pueden disminuir significativamente, lo que puede afectar negativamente tanto a la recuperación como al rendimiento del deportista. Al tomar un suplemento a base de glutamina, se ayuda a restablecer los niveles adecuados de este aminoácido, acelerando de esta manera tanto la recuperación muscular como la reducción del dolor y la fatiga. Como resultado, se mejorará el rendimiento en entrenamientos posteriores.

Tomar glutamina diariamente puede proporcionar varios beneficios para la salud del deportista:

• Reduce el dolor muscular y acelera la recuperación: La glutamina realiza un papel clave en la absorción de la glucosa por parte de los músculos tras un entrenamiento, por lo que tomarla puede ayudarnos a reponer las reservas de energía para futuros entrenamientos. Si nuestros músculos cuentan con unas óptimas reservas de glucosa, la fatiga se retrasará y mejorará nuestro rendimiento deportivo.
• Favorece la síntesis de proteínas, previniendo el catabolismo muscular en situaciones de estrés oxidativo: Cuando tomamos glutamina, aumentamos los niveles de este aminoácido, proporcionando de esta manera una mayor base para la producción de nuevas proteínas musculares. Es crucial para el crecimiento y reparación muscular tras un entrenamiento o competición, favoreciendo de esta manera a preservar o aumentar la masa muscular. Es por esta razón que se dice que los niveles de glutamina en un deportista son un buen indicador para saber si hay sobre entrenamiento, es decir, los atletas que están sobre entrenados habitualmente tienen bajos niveles de este aminoácido.
• Refuerza el sistema inmunitario: Las personas que suelen entrenar de forma muy intensa, habitualmente tienen un sistema inmune débil debido al estrés físico continuado por realizar ejercicios de alta intensidad. Las demandas de los músculos y otros órganos son tan altas durante la actividad física intensa, que el sistema inmune puede sufrir carencia de glutamina afectando temporalmente a su función. En estos casos, la glutamina es clave, ya que es el aminoácido más implicado en la respuesta inmune, por ser la fuente de energía, junto a la glucosa, de las células del sistema inmunitario.
• Mantiene la salud digestiva en condiciones óptimas: Algunas personas que presentan bajos niveles de glutamina pueden tener problemas digestivos, ya que este aminoácido protege el revestimiento de los intestinos y la mucosa del estómago, evitando la irritación del intestino y previniendo posibles infecciones. Los suplementos a base de glutamina actúan como nutrientes y también como protectores.
• Proporciona energía: Para muchos atletas, el efecto principal de la glutamina es la aceleración de la regeneración tras entrenar, y es que este aminoácido asegura una mejora apreciable de la recuperación, sobre todo, cuando se entrena con asiduidad. Esto se debe principalmente a la reposición más rápida de las reservas de glucógeno. Pero, ¿qué es el glucógeno? Es un tipo de reserva que el organismo produce a partir de los hidratos de carbono que consumimos y que se acumula principalmente en las células musculares, donde ejerce como una importante fuente de energía en caso de esfuerzo físico. Si no hay reservas de glucógeno, eso se transcribe en menos energía para entrenar o competir. El hecho de tomar glutamina aumenta y acelera de forma notoria la reposición de las reservas de glucógeno tras el ejercicio físico, cómo se pudo comprobar en varios estudios. De esta manera, el cuerpo vuelve a tener reservas de energía recuperándose más rápido de la fatiga. Además, la glutamina puede convertirse en glucosa, cuando el organismo demanda este aminoácido como fuente energética, pero además, puede tener un balance positivo de nitrógeno y previene la pérdida de proteína muscular.
• Mejora nuestro rendimiento físico: Como hemos visto, la glutamina desempeña diversas funciones vitales en el cuerpo: fortalece el sistema inmunológico, contribuye a mantener la salud intestinal, favorece la recuperación muscular (reduciendo el daño muscular y acelerando la regeneración tras el ejercicio intenso), participa en la síntesis proteica (esencial en la construcción y reparación de tejidos), protege la masa muscular y, además, tiene efectos positivos en la salud del sistema nervioso y en la función cerebral. Todo ello se traduce en una mejoría notoria de nuestro rendimiento deportivo.

No, la glutamina aporta los mismos beneficios en hombres y mujeres. La única particularidad, es que las mujeres suelen ser más propensas a sufrir infecciones del tracto urinario, por lo que las mujeres que toman glutamina de manera frecuente fortalecerán su sistema inmunitario, disminuyendo así las probabilidades de sufrir infecciones urinarias.

Existen ciertas situaciones en las cuales se recomienda precaución o evitar el consumo de glutamina. Principalmente, cuando existen enfermedades renales o hepáticas graves. Estas personas no deben consumir glutamina sin la supervisión de un profesional médico, ya que se puede aumentar la carga de trabajo de estos órganos y empeorar su condición.

La dosis recomendada de glutamina para deportistas puede variar según los objetivos y las características individuales, pero como regla base, se toma el peso corporal y la cantidad de ejercicio que se suele realizar. Puedes tomar como referencia 0,3g/kg/día, que es la dosis recomendada en Glutamine 226ERS. Pero si no sabes calcular cuál sería tu dosis, la cantidad que suele recomendarse es una dosis diaria de 5 a 10 gramos, dividida en varias tomas a lo largo del día. Es decir, si te suplementas con 10 g diarios, debes dividir la dosis, nunca tomarla en una única dosis.

Es importante tomar la dosis adecuada de glutamina. Se ha de comenzar siempre poco a poco e ir aumentando la dosis gradualmente, ya que si se consume en exceso, podría provocar malestar estomacal, debido al incremento de amoniaco en el cuerpo.

Aún así, es importante consultar a un profesional de la salud o un nutricionista deportivo para determinar la dosis más adecuada en función de las necesidades personales y el tipo de entrenamiento.

La glutamina se puede tomar con o sin comida, pero nunca se debe tomar con comidas o bebidas calientes, para evitar su posible degradación, y por consecuencia, una disminución de sus efecto, pero es verdad, que si el consumo se hace en ayunas, su absorción y acción será más rápida que si se toma junto a otros alimentos, que pueden alterar su paso al torrente sanguíneo.

La glutamina puede tomarse en diferentes momentos del día, pero existen 4 momentos del día en los que se recomienda tomar:

• Al levantarnos: Tomar este aminoácido en ayunas, hará que su absorción y acción en el cuerpo sea mucho más rápida que si se toma de manera conjunta con otras comidas. Esto hará que se comience el día con más energía.
• Antes de entrenar: Nos ayudará a preparar los músculos y mantener los niveles de glutamina durante el entrenamiento.
• Después de entrenar: Nos ayudará a acelerar la recuperación muscular y reducir el daño inducido por el ejercicio, ya que la glutamina ayuda en la producción de bicarbonato, que neutraliza los ácidos del metabolismo que se producen durante un entrenamiento intenso. Así se consigue prevenir la fatiga de músculos, cerebro y sistema nervioso.
• Antes de ir a dormir: Debido a todos los efectos que provoca en el cuerpo humano la ingesta de glutamina, se recomienda tomar este aminoácido justo antes de acostarse, y es que gracias a sus propiedades relajará todo el organismo, incluido el sistema nervioso y el cerebro, contribuyendo a la calidad del sueño y la recuperación de todos los órganos. Es por ello que este aminoácido es de gran importancia a la recuperación del organismo durante el sueño, por lo que se recomienda su ingesta tanto para deportistas, como para personas convalecientes, ancianos y personas en desarrollo, como también, a toda persona que se vea expuesta a esfuerzos mayores durante el día.

Claro que sí, de hecho se suele combinar con:

• Proteína: Ayuda al cuerpo a desarrollar su síntesis proteica para la construcción muscular durante todo el día, al combinarla con la glutamina, se promueve el crecimiento muscular mediante la vía de la recuperación.
• BCAA: Con los aminoácidos ramificados conseguimos ganar masa muscular. Al tomarlos junto a la glutamina, se consigue un efecto sinérgico, es decir, se potencia uno al otro.
• Creatina: Tiene como función servir de almacenamiento de energía de liberación rápida, al tomarla junto a la glutamina, se consigue una simbiosis, ocupando la glutamina un papel protector y la creatina mejora el rendimiento.

Puedes combinar la glutamina con uno o todos estos suplementos. Si se opta por todos, se estará tomando uno de los combos más solicitados en la suplementación deportiva.

En general, la glutamina es considerada segura para la mayoría de las personas cuando se consume en las dosis recomendadas. Sin embargo, en algunos casos, pueden presentarse efectos secundarios leves, como malestar estomacal, gases o diarrea. Es importante destacar que estos efectos suelen ser poco frecuentes y temporales.

En el caso de experimentar algún efecto secundario persistente o preocupante, es recomendable consultar al médico.

La principal diferencia entre glutamina y L-glutamina radica en su forma molecular. La glutamina es un aminoácido en su forma libre, mientras que la L-glutamina es la forma biológicamente activa de la glutamina.

La glutamina es una mezcla racémica de dos formas isoméricas: L-glutamina y D-glutamina.

La L-glutamina es la que se encuentra de manera natural en los tejidos del cuerpo y es la más utilizada en los suplementos de glutamina debido a su mayor estabilidad y biodisponibilidad.

Tener estos síntomas, o algunos de ellos, no significa que tengamos carencia de glutamina en nuestro organismo, pero podría ser motivo de ello:

• Si nos cuesta recuperarnos tras un entrenamiento o actividad física.
• Si tenemos cansancio excesivo de manera frecuente.
• Si notamos que tenemos mayor susceptibilidad a las infecciones.
• Si tenemos tendencia al síndrome de sobreentrenamiento, o Staleness.Esta situación se alcanza si no se frena el estrés que lo provoca, acarreando con ella un conjunto de síntomas negativos para nuestra salud, pero sobre todo, a nivel mental.
• Si estamos aletargados la mayor parte del día.
• Si tenemos falta de apetito.