Álex Imbernón de www.nadacontreno.com vuelve a #FEEDYOURDREAMS a relatarnos los consejos que le vinieron tras afrontar la travesía a nado Tabarca-Santa Pola, consejos procedentes de la experiencia de muchos nadadores que se enfrentarion a esta prueba de fondo.
El domingo pasado se celebró en Santa Pola la XX edición de una de las travesías más importantes de España, la travesía Internacional Tabarca – Santa Pola. Esta vez y con motivo de la participación de muchos componentes del equipo de #nceTeam de www.nadaconentreno.com, os vamos a relatar desde dentro estos consejos reales tan interesantes para el nadador de OWS que ocurrieron el pasado domingo cuando cerca de 1.200 nadadores comenzaban una prueba cargada de ilusión y entusiasmo para todos.
1. Entrena para la travesía
¿Parece un obviedad, verdad? Una de las sorpresas que más impresionado me quedé fue ver que mucha gente iba a hacer la prueba sin entrenar!! Crazy people!! Yo todavía me lo repito y me parece una salvajada. A veces los retos los tomamos como un desafío extremo innecesario. Lo de extremo lo digo principalmente porque estás sometiendo a tu cuerpo a un estado extremo de salud donde desgraciadamente a veces aparecen en las noticias esa que nunca quieres escuchar. Entrena aunque sea 1 mes! Pero entrena!
¿Será por lugares para entrenar natación en tu zona? Aparte de nosotros, seguro que puedes encontrar diferentes grupos o clubes de natación donde podrás entrenar para esta dura travesía, pero por favor, apúntate porque seguro que no tendrás a tus familiares sufriendo por ti 😉
2. Vete descansado a la prueba
Tabarca – Santa Pola es una travesía que a mí personalmente se me hizo dura por muchos aspectos que estamos comentando en este artículo. Uno sin duda es que la prueba comienza a las 7:30 am. Lo de madrugar es lo de menos, pero tenemos que ser realistas y por los comentarios de los participantes he de decirte que comienzas muy cansado la prueba. ¿Por qué? Seguramente la noche anterior te has acostado a tu hora habitual y muchos de vosotros sabéis que incluso de los nervios te despiertas en lugar de las 5:00 am, a las 4:00 am porque tu mente no te deja dormir. La conclusión es que te presentas a la prueba prácticamente sin dormir y sin descansar. Si encima a esto le sumamos que tienes que irte en barco a la isla, recoger dorsal y despedirte de tu pareja o familiar pues arreglados vamos.
La solución muchas veces pasa por tranquilizarnos la noche anterior ayudándote de ejercicios de relajación o para los que no podéis dormir nada, hablar con tu farmacéutico de tu zona para ver si te puede ayudar a descansar mejor.
3. Hidrátate y #Feedyourdreams
Seguro que os pensaréis que digo esto para meter cuña de 226ERS!
La realidad es que me viene que ni pintado aconsejaros de que no paréis de beber agua “ni un solo segundo” en este blog pero es una realidad que muchos no bebéis ni un vaso de agua antes de la prueba. Mínimo cada 20′ es muy aconsejable un traguito de estos que se recupera el cuerpo con solo apretar el bidón.
Sabéis que gracias a 226ERS, tenemos varias formas de hidratarnos antes, durante y después de la prueba. En el mar es más complicado las fases de durante y después de la prueba, pero para mí es clave ir bien hidratado al pistoletazo de salida.
Por ello siempre me veréis con mi bote con ENERGY DRINK ya que si le sumamos que no hemos descansado bien la noche anterior por nervios, que hemos sufrido problemas digestivos que nos deshidrata aún más y que encima no hemos hidratado al cuerpo con sales, puede que se nos haga muuuy larga esta prueba donde la media de los nadadores para terminarla fue de 2 h nadando.
4. Evita las rozaduras de tu piel, las quemaduras solares y las picaduras de medusas.
Aquí sí que ha habido una evolución en cuanto a la seguridad y el cuidado previo a la salida de la travesía. Aunque a su manera porque sigo viendo aquellos que sólo les falta una bañera de vaselina para bañarse antes de comenzar la prueba.
Para las rozaduras, como ya has entrenado en el mar y sabes que la sal te hace que ciertas partes de tu cuerpo rocen al nadar, échate vaselina en esas zonas donde habitualmente te roza al nadar y se te hace incómodo al nadar. Para mí es fundamental que la organización ponga botes para los nadadores pero desgraciadamente esto no se cumple en todas las pruebas.
Así mismo protégete del Sol previo a la prueba, pero no pagues la novatada de embadurnarte de crema solar, sobre todo la cara, porque no es el primero que en mitad de la prueba se ha tenido que pararse a limpiarse los ojos porque la crema le estaba produciendo escozor en los ojos y era imposible seguir nadando.
Y por último, hay un producto que venden en la farmacia que te protege del Sol y encima hace que la medusa en caso de tocarte, no te pique. Es un producto tan novedoso como dubitativo por mi parte de si funciona realmente. Si lo habéis probado, animaos y contadnos vuestra experiencia a través de comentarios en este post y vamos sacando conclusiones.
5. No te olvides de calentar
Este no me negaréis de que la mayoría de vosotros lo cumplís, ¿verdad? Menos mal que no estamos en un examen, si no os suspendería a todos!
Es muy importante organizarnos bien antes de comenzar la prueba, por ello el tiempo de desayuno + viaje en coche a la prueba + recogida de dorsal + calentamiento tiene que estar en nuestra mente para empezar de lujo la prueba.
Coméntale a tu entrenador qué calentamiento es el mejor para la prueba que vas a hacer y dedica al menos 15′ en calentar y concentrarte bien para el comienzo de ésta.
Yo el domingo pasado iba en el segundo turno por lo que llegué a la isla de Tabarca a las 7.25 am. No pude calentar por temas logísticos y os digo que lo noté sobre todo al principio ya que el cuerpo necesita subir pulsaciones y calentar la maquina antes de empezar la dura prueba. Si te pasa esto, no empieces a tope, comienza de forma progresiva e intenta ponerte a pies para que el esfuerzo sea menor.
Conclusión
No hagas la locura de tu vida y entrena previo a la prueba, es muy importante sobre todo por tu salud. Descansa bien el día anterior y sobre todo la noche anterior ya que ir sin dormir te afectará a tu rendimiento. Hidrátate desde que te levantas, ya que el cuerpo necesita gasolina para poder rendir al máximo y que te pueda responder a la energía que le vas a someter. Protege tu cuerpo evitando rozaduras, quemaduras de Sol y picaduras de medusas. Y por último calienta bien antes de empezar la prueba, lo agradecerás.
Aprovecho el momento para felicitar a todos los nadadores que cumplieron su sueño y pudieron terminar esta gran fiesta de la natación de larga distancia, a los vencedores que dieron un recital de cómo nadar en aguas abiertas, a la organización por su lealtad a los nadadores y cómo no, al equipo de #nceTeam que últimamente no bajan del pódium ☺.
Espero que os ayude este artículo a ser un poquito mejores!
