Júlia Font va a participar en esta edición tan esperada de Zegama – Aizkorri y es un honor tenerla como embajadora de 226ERS. Hemos hablado con ella y le hemos preguntado cómo se va a preparar para el maratón de Trail más importante de España y así nos lo cuenta ella:
¿Qué voy a tomar 📝 para el maratón Zegama – Aizkorri?
- 🍌80g HC/hora.
- ⏰Toma cada 30’. La primera a los 40’.
- Geles: HIGH ENERGY, ISOTONIC y ENERGY GEL.
- RACE DAY, pastillas de sales y agua🍼.
Los HIGH ENERGY GEL tienen 50g de Hidratos de Carbono (HC) y me los suelo tomar en lugares donde no vaya tan alta de pulso debido a la densidad del gel, en mi caso, bajando por sitios no muy técnicos.
Los BIO ENERGY GEL 40g (30g/HC) e ISOTONIC GEL (22g/HC) me los puedo tomar en cualquier parte, aunque los ISOTONIC son mucho más líquidos y me gusta el aporte de 100mg de cafeína, además que son muy interesantes, ya que se pueden tomar sin agua.
SUB9 RACE DAY para las primeras dos horas de carrera, es una manera fácil de introducir carbohidratos sin tener que abrir un gel, y tiene una cantidad de 82 gramos de hidratos de carbono. Es perfecto para llevarlo en un soft flask de 500ml. La mayoría de los carbohidratos de este suplemento provienen de la ciclodextrina y la palatinosa, ambos de baja osmolaridad y es por eso por lo que este gel se asimila tan bien. Además, contiene 1g de BCAAS en proporción 8:1:1 y 460mg de Sodio (Na).
¿Y la cafeína? En mi caso hago tomas de 80-100mg en los geles… Lo sé, mucho más de lo indicado para mi peso corporal (demasiado) y sé que podría tener un efecto no deseado, por lo que cada hora suelo introducir una dosis de cafeína con los geles para estar siempre en alerta, tened en cuenta que la cafeína tarda unos 20-30’ en hacer efecto y es interesante introducirla en el momento previo a subidas duras como Aratz, Aizkorri y de cara el final de carrera.
Las sales las tomo en formato cápsulas SUB9 PRO con cafeína o SIN CAFEÍNA de 226ERS, un aporte esencial de sales y más con el calor que está haciendo. Dependiendo de la cantidad de cafeína que me tome con los geles, introduzco un extra de 40mmg de cafeína por cápsula. Si he tomado bastante cafeína, entonces me tomo SUB9 SALTS ELECTROLYTES o SALTS ELECTROLYTES.
Para llegar a la cantidad de 80g de HC/hora lo mejor es combinar, si puedes y has entrenado con regularidad antes de la competición, gominolas (23g/HC), ya que entran y se absorben muy bien. Pero a mi gusto en este tipo de carreras me gusta tomar sólo geles.
Un ejemplo de cómo combinaré la suplementación de 226ERS durante el maratón:
⏰40’ SUB9 RACE DAY
⏰1h30’ ISOTONIC GEL CON CAFEÍNA
⏰1h40’ SUB9 RACE DAY
⏰2h10’ HIGH ENERGY GEL CON CAFEÍNA
⏰2h40’ ISOTONIC GEL
⏰3h10’ HIGH ENERGY GEL CON CAFEÍNA
⏰3h40-5’ ISOTONIC GEL CON CAFEÍNA
⏰4h10-5’ ISOTONIC GEL
¿Y qué voy a tomar los días previos al maratón?
Muy importante la toma de RECOVERY, WHEY y el producto estrella para mí: NIGHT RECOVERY CREAM, para recuperar entre entrenamientos y llegar lo mejor posible. 🤌🏻
También es conveniente aumentar la toma de sales el día previo, en forma de ISOTONIC DRINK o HYDRAZERO.
¿Y el mismo día de la carrera?
2h-2h30’ previa a la salida me tomo siempre una RACE DAY (estas barritas están hechas a partir de higos y dátiles y están buenísimas🤪), además del bol de papilla arroz + WHEY PROTEIN.
Éstas son las pautas que sigue, y seguirá, Júlia Font para darlo todo en Zegama y alcanzar el podio. Y tú… ¿Cómo te preparas para una competición de esta envergadura?
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