En su anterior post Diego Paredes nos ilustró acerca de sus experiencias e investigaciones sobre la metodología del entrenamiento en altura, dando unos consejos claros, directos y prácticos para realizarlo con seguridad y obtener resultados. En este nuevo artículo nos da una muestra de las últimas novedades y tendencias de esta modalidad de entrenamiento:
La serie de consejos que a continuación voy a exponer han sido recopilados de webs de especialistas y preparadores. Hay mucha más información, numerosos estudios, pero lo más valioso (si podemos) es probar/comprobarlo nosotros mismos, con una programación lógica y sensata (ya que a la misma persona puede afectarle de forma positiva, neutra o negativa, normalmente la primera estancia de forma negativa o neutra).
Y si nuestro objetivo no es sólo deportivo-rendimiento (que es como deberíamos enfocar esta experiencia) se puede aprovechar para hacer una de las diferentes modalidades de esquí (travesía, fondo, alpino) o trekking de montaña. Yo he tenido la suerte de contar con amigos en la zona y además relacionarme con otras muchas personas para que la estancia sea lo más enriquecedora posible. Es genial poder cruzarte en el C.A.R. Sierra Nevada con la selección de remo inglesa, concentraciones de judo, la selección española de natación (preparando el campeonato de España de Sabadell) y otros muchos deportistas.
Últimas tendencias del entrenamiento en altura
- Aumentar la ingesta de fruta al triple sobre todo aquellas que aporten agua: Kíwi, pera, albaricoque, sandia y melón.
- La estimulación de la eritropoyesis tiene su pico a las 3-4 horas
- En alturas de +3000 puede aumentar hasta 400%
- Los aumentos iniciales de Hemoglobina se deben a la deshidratación.
- Se produce un aumento de la citrato sintetasa y citocromo oxidasa que aumentan la capacidad oxidativa del músculo.
- Al subir curva V/LA a izquierda al bajar a derecha.
- Mejora del umbral y eficiencia aeróbica por mejor oxidación de LA en F. Músc.
- La principal adaptación en altura es a nivel enzimático y celular no por la eritropoyesis
- La mejora del rendimiento viene por el estimulo del entrenamiento en hipoxia.
- Necesario balance + Fe
- Monitorizar LA-FC-Urea-CK y LA/V
El vivir arriba y entrenar abajo no sirve para mejorar el rendimiento
- Estancias a 2300 entrenando y mantenimiento del estimulo en camas de hipoxia normobárica durante estancias prolongadas.
- Aplicación de protocolos de hipoxia Intermitente.
- Estancias mas prolongadas en alturas medias 1800
- Las estancias anuales deben ser en progresión de altura o si se desciende de altura en la segunda, aumentar la duración, pero siempre los mejores beneficios se obtienen de aumentar la altura
- Sesiones aisladas de +5% Umbral anaeróbico a 1800 de 40’ en cc y de 75’ en ciclismo
- Entrenar en altura baja (1800) dormir en tienda a 3000 o más.
- Entrenar en 1800 durante 60 a 90 días teoría del pool celular.
- Entrenamientos anaeróbicos en altura (2300) con suplementación de O2 en recuperación.
+INFO EN www.anaburgos.info/entrenador.swf – www.carsierranevada.com
Sea cual sea el resultado a nivel deportivo (por los riesgos que conlleva ya descritos), la experiencia, conocer gente nueva y los momentos inolvidables (el amanecer o atardecer) no me los quita nadie. Así que animo a cualquiera que tenga la oportunidad de “salir de la zona de confort” para aprender, des-aprender y re-aprender.
