SPRINT
Antes
- Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de SALTS-Electrolyte.
- 1 ENERGY GEL con cafeína 5 minutos antes de la salida + agua.
Sector ciclismo, 20km
- Un bidón de 500ml con ISOTONIC DRINK
- 1 ENERGY GEL durante los primeros 5kms del sector ciclista y otro poco antes de iniciar la carrera a pie. Cada uno de los geles acompañado con agua.
Sector Running, 5km
- 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia.
- Cada uno de los geles debe ir acompañado de agua.
Después
- RECOVERY DRINK 250ml inmediatamente después de la prueba.
- ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
- NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30′ antes de irte a dormir.
OLÍMPICO
Antes de la natación
- Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
- 1 ENERGY GEL con cafeína 5′ antes de la salida + agua
Sector ciclismo, 40kms
- 1 bidon de 800cl con ISOTONIC DRINK
- 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
Sector running 10km
- 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
- 1 SALTS, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
Después
- RECOVERY DRINK 250ml inmediatamente después de la prueba.
- ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
- NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30′ antes de irte a dormir.
MEDIA DISTANCIA
Antes de la natación
- Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
- 1 ENERGY GEL con cafeína 5′ antes de la salida + agua
Sector ciclismo, 90kms
- 2 bidones de 800cl con ISOTONIC DRINK
- 1 ó 2 SALTS, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
- 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
- 1/2 ENDURANCE BAR/hora tomada a pequeños bocados acompañada de agua si necesitas tomar algo sólido durante la prueba. En ese caso deberías reducir el número de geles.
Sector running 21km, Media Maratón
- 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
- 1 ó 2 SALTS, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
Después
- RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba.
- ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
- NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30′ antes de irte a dormir.
LARGA DISTANCIA
Antes de la natación
- Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o ENERGY DRINK + 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
- 1 ENERGY GEL con cafeína 5′ antes de la salida + agua
Sector ciclismo, 180kms
- 2 ó 4 (Si hay avituallamiento personal) bidones de 800cl con SUB9 ENERGY DRINK.
- 1 ó 2 SALTS cada hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
- 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
- 1/2 ENDURANCE BAR/hora tomada a pequeños bocados acompañada de agua si necesitas tomar algo sólido durante la prueba. En ese caso deberías reducir el número de geles.
Sector running 42km, Maratón
- 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
- 1 ó 2 SALTS cada hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
Después
- RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba.
- ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
- NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30′ antes de irte a dormir.
