MEDIA DISTANCIA (1-3h)
Antes del inicio:
- Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
- 1 ENERGY GEL BIO con cafeína 5′ antes de la salida
Durante la prueba:
- 1 ENERGY GEL BIO cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia
Después:
- RECOVERY DRINK 250ml inmediatamente después de la prueba
- ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores
- NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua (o leche), 30′ antes de irte a dormir
LARGA DISTANCIA (3-7h)
Antes del inicio:
- Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK, o ENERGY DRINK + 1 SALTS-Electrolyte
- 1 ENERGY GEL BIO con cafeína Café 5′ antes de la salida
Durante la prueba:
- ½ ENDURANCE BAR, NORMAL o SALTY BAR, cada hora tomada a pequeños bocados, si necesitaras tomar algo sólido durante la prueba. En este caso deberías reducir el número de geles a ingerir
- ½ bidon 500-800cl de ENERGY DRINK
- 1 ENERGY GEL BIO cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia
- 1 o 2 SALTS/hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor)
Después:
- RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba
- ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores
- NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua (o leche), 30′ antes de irte a dormir
ULTRA TRAIL
Antes del inicio:
- Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK, o ENERGY DRINK + 1 SALTS-Electrolyte
- 1 ENERGY GEL BIO con cafeina 5′ antes de la salida
Durante la prueba:
- ½ ENDURANCE BAR, NORMAL o SALTY, por hora hora tomada a pequeños bocados acompañados de agua, si necesitaras tomar algo sólido durante la prueba. (En este caso deberías reducir el número de geles a ingerir)
- ½ bidón con 500-800ml de ENERGY DRINK/hora
- 1 ENERGY GEL BIO cada 30-45´ dependiendo de tu nivel de exigencia
- 1-2 SALTS/hora, cápsulas de sales, dependiendo del calor
Además, durante Ultras de +12h de duración, cada 6/8h
- ENDURANCE FUEL BAR o SALTY BAR o algún sándwich
- 1 bidón con 250ml de RECOVERY DRINK en mitad de la prueba
Después:
- RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba
- ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores
- NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua ( o leche), 30′ antes de irte a dormir
