Álex Imbernón vuelve de vacaciones con nuevos consejos para perfeccionar la natación en larga distancia. Recuerda que puedes contactar con él para cualquier consulta en NadaconEntreno
Sé que tu mente está pensando, ¿5 pasos? Venga va, si llevo nadando 4 años y siento que no mejoro nada. Pues querido triatleta/nadador, lo que tienes que ver es si sigues algunos de estos 5 pasos y después ya hablaremos…:
1. Apúntate a un grupo de entrenamiento
No nos engañemos, la natación es un deporte “aburrido” ya que no puedes hablar mientras nadas y eso hay mucha gente que lo lleva fatal ☺.
Es muy importante que tu mente esté activa y animada para entrenar día a día, por eso apúntate a un club o grupo de entrenamiento de natación como el nuestro, donde unas risas, piques sanos e historias de competiciones son parte fundamental de cada entrenamiento.
2. Entrena la técnica al menos 1 vez por semana
No te olvides que lo que buscamos es nadar BIEN y rápido, si no nadamos BIEN es imposible nadar rápido. Don´t forget it! Es un briconsejo que te pido que te lo tatúes en tu mente como hacéis con las M en el tobillo de Ironman ☺.
Para ello es fundamental entrenar al menos 1 vez a la semana la técnica. Cuantas más mejor, está claro, pero depende de vuestras sesiones de natación a la semana. Si por ejemplo entrenáis 3 veces natación, pues en 2 sesiones de agua hay que meter técnica en tus entrenos.
3. Búscate un referente
¿Quien no tiene un referente para entrenar? Juanito del club TriMataos, Paco de Salamanca, Antonio Gómez campeón autonómico el año pasado, etc. Todos tenemos a alguien por el cual entrenamos más fuerte cada día y es parte de tu motivación extra.
Aquel que quieres llegar a la competición y pasarle por encima (fairplay ante todo ☺). ¿No lo tienes? Lo primero, no me lo creo, lo segundo, búscalo ya!
4. Hay que hacer volumen y series
Está claro que esto es imprescindible para mejorar tu natación. Me parece demasiado obvio, pero me sigue sorprendiendo que hay nadadores que vienen a nuestro grupo, que llevan 4 años nadando y no han hecho series en su vida. ¿De verdad?
Es imprescindible que tu entrenador te programe un plan de entrenamiento anual según tu objetivo en el cuál hay fases de volumen y fases de series. Los 2 son piezas claves para mejorar.
5. Sé más fuerte para mover más agua
Como sé que hicisteis pellas de física en el instituto, os voy a recordar que la fuerza es la capacidad que tiene un cuerpo (nosotros) para vencer una tensión contra una resistencia. La fuerza de roce, la masa y el peso son claves en esta bonita definición. En nuestro caso la fuerza de roce nos la pone el agua, la masa es nuestro propio peso (kg) y por último el peso que es la atracción que ejerce la Tierra (se mide en Newton, como las zapatillas que tanto os gustan…).
Os preguntaréis, ¿a dónde quiere llegar este tío? Pues es muy sencillo, que hay que entrenar la fuerza en el gimnasio/El Retiro/crossfit, etc. Nosotros estamos ejerciendo una fuerza contra el agua, por lo tanto, si tu fuerza es mayor, moverás más agua, avanzarás más rápido y saldrás mejor del agua en los triatlones. Si a esto le sumas velocidad, ya eres un crack!
Con esto no digo de machacaros todos los días en el gimnasio, sino que es una parte importante para mejorar tu natación.
Conclusión
No desistir en vuestro intento a la desesperada por llevaros mejor con el agua. Si os ponéis a pensar, la natación es a, b y c. Sólo tenéis que estar rodeados de buenas manos que os orienten por el buen sendero hacia tu objetivo deportivo.
Seguro que estos 5 pasos serán ahora parte de tu rutina de entrenamiento y seguro que harás todo lo posible por conseguirlo. Como dice un buen amigo “pensamos lo que hacemos y hacemos lo que pensamos”. Así que aplícate el cuento…
A mí me tenéis a vuestra disposición para cualquier pregunta o duda que os surja en Twitter e Instagram → @nadaconentreno, Facebook y por supuesto en www.nadaconentreno.com
