10k
ANTES
- ISOTONIC DRINK, 500ml en la hora previa a la carrera, o 1 cápsula de SALTS ELECTROLYTES.
- 1 ENERGY GEL sin cafeína 5 min antes del comienzo.
DURANTE
- 1 ENERGY GEL con cafeína* cada 30 min.
DESPUÉS
- ISOTONIC DRINK, 500ml.
1/2 MARATÓN
ANTES
- ISOTONIC DRINK, 500ml en la hora previa a la carrera, o 1 cápsula de SALTS ELECTROLYTES.
- 1 ENERGY GEL sin cafeína 5 min antes del comienzo.
DURANTE
- 1 ENERGY GEL con cafeína* cada 30-45 min.
DESPUÉS
- RECOVERY DRINK, 250ml inmediatamente tras la carrera.
- ISOTONIC DRINK, 500ml en los 30 min posteriores a la carrera.
- NIGHT RECOVERY DRINK, 25-50g de producto mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30 min antes de acostarte.
MARATÓN
ANTES
- ISOTONIC DRINK, 500ml en la hora previa a la carrera, o 1 cápsula de SALTS ELECTROLYTES.
- 1 ENERGY GEL sin cafeína 5 min antes del comienzo.
DURANTE
- 1 ENERGY GEL con cafeína* cada 30-45 min.
DESPUÉS
- RECOVERY DRINK, 500ml inmediatamente tras la carrera.
- ISOTONIC DRINK, 500ml en los 30 min posteriores a la carrera.
- NIGHT RECOVERY DRINK, 25-50g de producto mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30 min antes de acostarte.
*Deberías probar la cantidad ideal de cafeína que tu cuerpo asimila bien durante los entrenamientos, para evitar así problemas en la competición.
