En la preparación de cara a una competición lo primero que siempre nos viene a la mente es entrenar y comer bien. Quizá luego nos preocupemos de descansar para tener una buena recuperación, pero ¿contemplas el sueño en tu plan de entrenamiento?
Somos conscientes de que el sueño es una parte importante a la hora de tener bienestar y estar al 100% de cara a cualquier actividad, pero frecuentemente es lo primero que sacrificamos cuando otras cosas (trabajo, obligaciones, familia, ocio) se meten por en medio.
A continuación te exponemos 6 motivos para convecerte de la prioridad de conciliar bien el sueño, y los beneficios que este puede aportar a tu preparación:
1. La siesta te hace mejorar
Según una investigación de la Universidad de León hacer una siesta de 10 a 15 minutos al día mejora las operaciones mentales, el rendimiento, los tiempos de reacción y los sentimientos subjetivos de alerta.
Dicho de otro modo, hacer una siesta te permite estar más activo y tener una mejor predisposición al esfuerzo.
2. Dormir 10 horas al día aumenta el rendimiento
Sí, aunque parezca mentira en Stanford investigaron sobre los beneficios del sueño en un grupo de jugadores de basket, hicieron que estos durmieran durante 6 semanas una media de 10 horas diarias (entre la noche y siestas ocasionales).
Los resultados revelaron una mejora en la explosividad en carrera corta, un mayor acierto en tiros libres y un descenso de los niveles de fatiga.
Quizá no haga falta llegar a estos extremos, pero este estudio nos demuestra que un buen descanso es esencial para rendir mejor.
3. Dormir bien es hacer «reset» a nuestro cuerpo
En un sueño profundo el organismo entra en una fase en la que la mayoría de actividades fisiológicas quedan prácticamente suspendidas. Todas las constantes bajan al mínimo y nuestros órganos descansan.
4. Dormir bien es un chute de hormona del crecimiento
Durante las horas de sueño es cuando más cantidad de esta hormona se libera, esta nos ayuda a incrementar y reparar nuestro volumen muscular. Esto es especialmente importante en periodos de carga, cuando se produce el mayor desgaste debido a las microroturas musculares.
5. Dormir bien refuerza nuestro sistema inmunológico
Aumenta la cantidad de anticuerpos ante las amenazas externas, protegiéndonos de enfermedades. Esto combinado con un buen complemento alimenticio que ayude al sistema inmunológico nos puede permitir evitar enfermedades en periodos de alta exigencia.
6. Dormir bien ayuda en el control del peso
Dormir poco o en exceso provoca alteraciones en la sensibilidad de la insulina, esto da como resultado una menor absorción de la glucosa, que quedará almacenada en forma de grasa.
