Los suplementos de Creatina son comúnmente asociados al mundo del «Bodybuilding» y el crecimiento muscular extensivo. Sin embargo esta proteína posee ciertas características que pueden resultar muy beneficiosas de cara a nuestra preparación para pruebas y entrenamientos de larga distancia.
¿Qué es?
Como hemos dicho se trata de una proteína, esta es necesaria para formar Fosfocreatina una molécula formada por aminoácidos responsable de la transmisión de energía a nuestros músculos.
¿Dónde la encontramos?
Principalmente en pescados azules como el atún, el salmón y arenques, aunque también en la carne de cerdo y reses. Estos alimentos contienen entre 4 y 10 gramos de creatina por kilo.
¿Por qué nos beneficia?
1. Intensifica los picos de fuerza
Si bien el deporte de resistencia se basa en el mantenimiento de un esfuerzo constante, hay determinadas pruebas (triatlón, duatlón) en las que dependiendo de las características del recorrido (cuestas, frenadas y aceleraciones en el segmento ciclista, terrenos irregulares) podemos necesitar aportes cortos e intensos de energía.
El consumo de Creatina aumenta el desempeño en los picos de fuerza, consiguiendo superar con mayor facilidad estas exigencias del recorrido.
2. Mayor tolerancia a altas intensidades
Al disponer de más energía y capacidad para desempeñar picos de esfuerzo, si combinamos la ingesta de Creatina con un entrenamiento adecuado podremos desarrollar esta mayor tolerancia.
3. Retrasa la fatiga muscular
Concretamente en esfuerzos intermitentes como los anteriormente descritos: Acciones repetidas de alta intensidad y corta duración.
No está de más disponer de resistencia en este sentido, puesto que es un factor que nos puede dejar «vacíos» si no lo tenemos entrenado y cubierto.
4. Reduce la acidez en el músculo
Como bien indican en las conclusiones de este estudio:
«El aumento de los depósitos de fosfocreatina produce un efecto tampón que reduce la acidez del músculo por lo que es posible incrementar la carga de entrenamiento, permitiendo realizar más repeticiones a la misma intensidad con recuperaciones más cortas. También, se puede incrementar la intensidad de trabajo, manteniendo la misma recuperación.»
5. Aumenta los niveles de glucógeno muscular
Estudios demuestran que la combinación de Creatina y un entrenamiento de resistencia incrementan los niveles de glucógeno en el músculo.
Por tanto nos asegurará poder disponer de más «gasolina» para aguantar.
Recovery Drink 226ERS contiene 3 gramos de Creatina por toma, combinada con proteínas, carbohidratos y aminoácidos.
Esta proporción asegura una reducción del tiempo de recuperación y la pérdida de masa muscular sin incurrir en un aumento excesivo de esta ni en retención de líquidos que podría provocar aumento de peso.
