Llega la época en la que bajamos la intensidad de los entrenos, descansamos y relajamos nuestras exigencias.
Pero esto no es motivo para dejarse llevar y comer a diestro y siniestro todo aquello de lo que nos hemos privado durante la temporada. Del mismo modo que deberemos evitar un celo excesivo a la hora de controlar aquello que ingerimos.
Todo en su justa medida, estos son 4 consejos que nos pueden servir de pauta para pasar esta parte tan importante para nuestro rendimiento en los meses venideros.
1. Ojo con las grasas
Somos animales, y como tal nuestro cuerpo y nuestra mente nos predisponen a almacenar reservas para el frío.
Cierto es que una cierta ganancia de peso es tolerable, pero piensa que los kilos que te metas encima te los vas a tener que quitar luego, y no va a ser tan fácil como ahora te parece.
2. No reduzcas tu aporte calórico en exceso
Si tienes tendencia a aumentar rápido de peso es normal que te preocupe esto. Reducimos el volumen de entrenamiento, seguimos con la misma alimentación o incluso aumentamos el aporte calórico.
Pero no cometas el error de ponerte a dieta en pretemporada, reducirás tu peso, sí, pero a costa de masa muscular que luego deberás volver a construir (con lo que ello cuesta).
3. Hidrátate en frío al igual que lo harías en calor
Y con esto nos referimos al aporte de líquido y sales, no a que debas tomar bebidas frías.
Tenemos la tendencia a pensar que el esfuerzo en clima frío no consume la misma cantidad de líquido y electrolitos, pero esto es un grave error. El sudor en vez de excretarse en forma líquida lo hace en forma de vapor.
Encima no tenemos la misma sensación de sed y esto puede provocar caídas en el rendimiento provocadas por la deshidratación.
4. Prevén las enfermedades
Es de cajón, invierno + frío + ejercicio intenso = mayor posibilidad de enfermar.
Un buen truco para combatir el frío es la ingesta de infusiones y bebidas calientes, nos ayudarán a combatir la deshidratación y a mantener una temperatura corporal adecuada.
Además te recomendamos que aumentes la cantidad de vitamina C y el consumo de suplementos que ayuden a reforzar tu sistema inmunológico.
