El Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2018 está a la vuelta de la esquina y como Partners de Nutrición oficiales de la prueba, queremos compartir con vosotros una estrategia nutricional que pueda resultar útil a la hora de afrontar los 226 km de la isla volcánica.
Durante la competición es muy recomendable seguir varias indicaciones para que tu organismo pueda rendir al máximo. Es importante mantener altas las reservas de carbohidratos, nuestra principal fuente de energía, y mantener nuestro organismo bien hidratado para evitar calambres y mantener el correcto funcionamiento corporal. La humedad, el alto desnivel del segmento ciclista, la temperatura y el constante viento hacen de ella una de las pruebas IRONMAN más duras del mundo. Donde debido a la sudoración y la prolongación del esfuerzo, hidratación no puede provenir solamente del agua, pues durante una competición estamos continuamente perdiendo sales minerales, especialmente el sodio y el potasio. Es por ello que es necesario reforzar su ingesta con una bebida isotónica o con cápsulas de sales.
A continuación os dejamos nuestra recomendación de estrategia nutricional:
Antes de la natación
- Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o ENERGY DRINK + 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
- 1 BIO ENERGY GEL con cafeína 5′ antes de la salida + agua
Sector ciclismo, 180kms
- 2 ó 4 (Si hay avituallamiento personal) bidones de 800cl con SUB9 ENERGY DRINK.
- 1 ó 2 SALTS cada hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
- 1 BIO ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
- 1/2 ENDURANCE BAR/hora tomada a pequeños bocados acompañada de agua si necesitas tomar algo sólido durante la prueba. En ese caso deberías reducir el número de geles.
Sector running 42km, Maratón
- 1 BIO ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
- 1 ó 2 SALTS cada hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
Después
- RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba.
- ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
- NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30′ antes de irte a dormir.
Esta estrategia es orientativa y está basada en características generales, sin atender a necesidades individuales de cada uno. También recomendamos siempre probar los productos y entrenar con ellos antes de la competición para asegurarnos que se asimilan bien por parte de nuestro organismo y evitar sorpresas en el día clave. A continuación puedes adquirir el pack con los productos que se darán en los avituallamientos del Club La Santa IRONMAN Lanzarote junto a algunos de nuestros best sellers.
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